随着天气转冷，人体皮肤上的血管在低温的刺激下会发生收缩，尤其是高血压病患者。如果伴有动脉硬化，在低温的环境下，血管弹性会降低，自我调节血压的能力减弱，则会导致血压出现剧烈波动，时高时低。

研究指出，血压的波动与心血管疾病之间的联系在冬天更为紧密，这也解释了为何在这个季节心血管疾病的发病率会有所上升。

为了有效预防血压波动，家庭血压的自我监测显得尤为重要。据《中国家庭血压监测指南》所示，家庭自测血压能够更准确地反映一个人的真实血压水平以及血压的变化趋势，这对于预测心血管事件和评估器官受损风险极有价值。指南建议：

ü  - 每天早晨及晚间各测量血压一次，在坐下静息5分钟后进行，连测2至3次，每次间隔1分钟。

ü  - 对于初次诊断的患者、治疗初期或血压尚未达标的患者，建议在就诊前连续测量5至7天。血压控制较好时，每周至少监测一天。

ü  - 早上的血压应在起床后1小时内测量，并在服用降压药、吃早餐或进行剧烈运动之前进行。鉴于国内居民晚餐时间较早，晚间血压建议在晚饭后到上床睡觉前测量。无论早晚，测量前都应确保排空膀胱。

ü  - 在监测期间应记录起床和睡觉时间、三餐时间及服药时间，以确保监测的准确性。

为了冬天血压更为平稳，应该做的以下几点：

1. 保持健康的生活方式，例如低盐饮食、减肥、定期运动和戒烟戒酒。研究显示，坚持低盐饮食能使血压降低2-8mmHg；每减重10kg，血压可下降5-20mmHg；定期中等强度运动亦可使血压降低4-9mmHg。

2. 注意保暖，高血压患者应根据气温变化适时增减衣物，减少不必要的户外活动。喜欢晨练的患者应选择阳光明媚的时间进行体育锻炼。

3. 按时服药，患者应按照医嘱服用降压药，并持续进行家庭血压监测，即使血压恢复正常也不可立即停药，而应在医生指导下逐渐减量至最小有效剂量，长期维持。

4. 避免负面情绪和过度劳累，高血压患者应学会适当控制情绪，避免过度疲劳。极端的情绪波动如愤怒、紧张、忧郁、悲伤、恐惧和惊吓都可能引发血压升高，因此保持心情愉悦、平和至关重要。